trening siłowy

witam pytanie, żeby schudnąć a mieć mięśnie ćwiczyć tak jak na rzeźbę? Czy podnosić większe ciężary i biegać, rower, aktywny tryb życia. Normalny trening siłowy,do 12 powtórzeń max + aeroby (HIIT w dni nie treningowe) najlepiej po treningu albo rano na czczo,ale nie za długie w tym wypadku. Oczywiście deficyt kaloryczny to podstawa :)

witam , jestem na redukcji moje zapotrzebawoanie to 2808, ,aktualnie dostarczam 2500 kcl, silownia 3 razy w tygodniu, (trening silowy).+ czasami drobne roboty dachowe i jazda motoccrosem, w weekendy) po siwetach szykuje sie duzo pracy przy konstrukcjach dachowych . skakanie z gury na dol po dachu to spory wysilek , i moje pytanie jest takie , [...]

czesc chlopy. jedno pytanko, jestem na redukci od polowy stycznia zeszlo 15 kilo. estem od 2 mieciecy na if czas jedzenia 6 rano do 12 godziny trening silowy mam o 5 rano, praca od 7.30 do ktorej mam ochote ale tak ok 18 koncze. ;) bf ok 15-16- chcialbym pobiegac w godzinach wieczornych, tak ok 40 min. 3 razy w tygodniu a moze i mniej.jak [...]

To w takim razie trening siłowy powinien być robiony na dużych ciężarach, aby coś to w ogóle dało ? Sam mam staż dopiero 3 tygodnie i robię fbw na różnych obciążeniach np. ręce to max 5 kg ( gdzie inni biorą po 20 + ) itp po za tym czy ze mną coś jest nie tak, bo podczas treningu dzielonego, który w moim przypadku trwa godzinę nie jestem aż tak [...]

i drugie pytanie, gdy pracuję od 8 do 18, trening siłowy + aeroby od godz. 19 do 20.30, na 21 jestem w domu i o 23 spać, to po treningu(a przed snem) tylko jeden posiłek (ryż+kurczak) będzie najlepszym wyjściem?

[...] ustawiłem proporcje bialka, wegli i tluszczy. Wiek 22, Wzrost 176, Waga 82, Trening siłowy 3*80min - BMR ((9,99*82)+(6.25*176))-(4.92*22)+5=1815,94 - TEA (3*80(min. treningu)*9) / 7 (dni w tyg.) = 308,57 - NEAT 400 (Mezomorfik) - 3powyzej = 2524,51 - TEF (10% z 2524,51)+2524,51= 2777kcal - tyle mi wyszło Obliczyłem sobie makroskładniki [...]

Czyli proponujesz żeby jak rozłożyć ćwiczenia? Dodać do soboty i niedzieli trening siłowy np sobota klata/biceps /Triceps niedziela Barki Kaptury? czy raczej zostawić jak ćwiczenia tak jak są tylko dołożyć np do tricepsa i nóg jeszcze z 4-8 serii na biceps i tak dalej? Nie wiem za bardzo jak to rozłożyć

Witajcie na forum jestem od samych początków mojej przygody z treningami moj pierwszy test akurat w dziale ACTIVLAB http://www.sfd.pl/MolderDist_%2B_Activlab__urodzony_by_przegra%C4%87%2C_%C5%BCyje_by_wygra%C4%87%21-t806143.html można zobaczyc na forum moje wczesniejsze tematy jak zaczynalem trenować zacząłem w wieku 15 lat 29 cm w łapce od [...]

[...] istotnym elementem planu redukującego tkankę tłuszczową. Masz 16 lat wszelkie mało rozsądne eksperymenty z dietami niskokalorycznymi o niskiej wartości odżywczej odpadają. Na początek wklej tutaj swój przykładowy jadłospis, może wystarczy jedynie kilka korekt... Chyba, że masz większe wymagania to wtedy sugeruję wprowadzić trening siłowy.

[...] Diety niskokaloryczne są nieskuteczne, niezdrowe szczególnie dla osób w Twoim wieku: potrzebujesz składników odżywczych witamin, minerałów. Jeśli to co będziesz robił(dieta, trening) będziesz mógł nazwać zdrowym stylem życia to ok. Wszelkie głodówkowe męczarnie nie wyjdą Ci na zdrowie, efektem redukcyjnym też się po nich nie będziesz cieszył [...]

[...] miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 5) Po treningu (19) - 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem 6) Kolacyja (21-22) - Oliwa z oliwek (10g) - Ser twarogowy półtłusty (150g) - 1 Marchewka I [...]

A jak mi zależy na sile mięsni to chyba lepiej robić na mase??. - jak zalezy na sile to robisz trening siłowy jak na masie to sie masujesz... a to sa dwa rózne treningi co prawda robiac masówke równiez siła idzie do góry ale to nie to samo co trening ukierunkowany na poprawe siły W sumie teraz będe miał dużo treningów wiec ten tłuszcz też w jakimś [...]

taki trening do bani , plus a6w do smietnika tutaj masz trening w domowych warunkach Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html do tego odpowiednie odzywianie , tu masz co jesc czego unikac 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

A robiłeś kiedyś trening siłowy ? muszę spróbować kiedyś

Jaki trening siłowy ? :-) Już nawet go nie pamiętam... jedyne co pamiętam to to, że po nogach rzygałem w szatni i po plecach też :-P

takim czyms nie osiagniesz kaloryfera. zeby byla kratka to musisz miec mały poziom tkanki tłuszczowek. trening silowy + interwały względnie aeroby

[...] - pompki i wykroki. Faktycznie daje popalić, bo trudno złapać po wszystkim oddech, ale o to chodzi :-D Fajnie też pompują się mięśnie. Mam zamiar robić tabatę co 2 dni, czyli 3-4 razy w tygodniu, chyba że będzie cięższy trening siłowy, więc wtedy odpuszczę. Pozdrawiam i miłego dnia :) Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2016-10-12 07:48:22

[...] tłuszczu. Z drugiej strony... tak naprawdę to trochę pozorne działania bo liczą się wahania insuliny w trakcie doby. W Twoim ciężko wskazać okres na taki posiłek bo jak nie trening siłowy to aeroby. Wrzucę na jakieś 2 tygodnie po 100g kaszy/ryżu na posiłek i zobaczę co będzie się działo. Generalnie makroskładniki zawsze są drugorzędne wobec [...]

W dzień, w którym masz trening siłowy po 1szym posiłku, wariant 2gi. W dzień bez treningu siłowego, zrób pierwsze dwa BT Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-10-30 20:02:50

Najczęstszą przyczyną takich schorzeń jest brak ćwiczeń siłowych. Ci, którzy mówią, że siłownia jest beee powinni zawisnąć. Tylko, że należałoby dodać, że trening siłowy owszem, ale przede wszystkim trening racjonalny, systematyczny i pod okiem fachowca. Najwięcej osób zgłasza się na różnego rodzaju zabiegi właśnie z powodu, że nigdy nie miały [...]